przysiady na

ROZCIAGANIE MARTWY CIAG sztanga 25 kg x 20 powtózen 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 8,9,10,15kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 męskie 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana [...]

ROZCIAGANIE MC sztanga 30kg 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35 kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki [...]

Więc jak obiecałem, wrzucam. Koniu, bez złośliwości proszę. Nowe rzeczy sobie testuje ale trening mi przypasił i nic nie zmieniam. Na cel tego treningu stawiam poprawę klatki i pleców. Poniedziałek(klatka piersiowa/triceps): Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu), od 10 do 4 powtórzeń. [...]

A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test :-) Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach [...]

[...] zrobić trening nóg to nie rozumiem po co go ograniczać. Na biceps triceps po 3 ćwiczenia uważasz za niezbędne a całe nogi to dużo duzo więcej. Oczewiście trening typu przysiady, wyprosty i uginania wystarczy ale dodanie suwnicy ni jest w tego typu splicie, gdzie nogi ćwiczy na osobnej sesji błedem tylko widać,że ktoś tak smo jak do góry [...]

Skoro bery może to na koniec napisze,że to jego rozumowanie jest na bardzo niskim poziomie i to on pisze głupoty. Gdzie napisałem,że 50 seri na nogi? Napisałem,że trening przysiady, wyprosty i uginanie jest dobry na początku i jak ktos nogi traktuje nie tak na maksa jak inne partie,albo gdy łączy sie trening nóg np z barkami, ew. nogi z natury są [...]

[...] wyginą nie kracz po 20min spocilam sie jak po szalonym hiitcie..a polowa 'bab' nawet kropelki potu jak mozna robic aeroby i sie nie spocic ?! a za tydzien napewno wiecej kg pojdzie na przysiady i suwnice co do wykrokow sie zobaczy...robie od niedawna kolana 80latki wiec zobaczymy w trakcie Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-28 22:58:11

Właśnie tak myślę czy ja widziałam kiedykolweik u sibie na siłowni faceta robiącego MC....????Hmmmm....NIE WIDZIAŁAM! Jestem jedyną osobą robiącą MC na tej siłowni Ale nie jest tak źle - przysiady za to robią

Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] W sumie wszystkie cwiczenia na plecy są praktycznie na tym wyciągu BICEPS TRICEPS Hantle - różne cwiczenia , sztanga i tyle pamietam Nogi i brzuch Maszyna imitujaca przysiady ze sztanga, chodzenie i klękanie z obciążeniem na plecach , brzuszki z rotacja , cwiczenia - rolowanie po ziemi z takim kołowrotkiem, plank , wyciag - odciąganie [...]

Trening który wprowadzę w życie od jutra wygląda tak A WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Dzien 11 - 12.01.2012 Trening 1. Wyciskanie zolnierskie 5x6 32,5kg 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 12.5kg 2b.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 3x9 22,5kg 3.Przysiady 5x6 65kg 4.Wypychanie na suwnicy 5x10 110kg 5.Prostowanie 4x20 60kg 6.Uginanie jednonoz 4x20 20kg Trening ok, super pompa na barkach po Dorianie. Jednak nogi nie [...]

07.02.2012 TRENING Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Przysiad sztanga na barkach RAMPA 6 6x40 \ 6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x80 2. Suwnica RAMPA 8 8x90 \ 8x100 \ 8x110 \ 8x120 \ 8X130 3. Prostowanie siedzac 15x35 \ 15x40 \ 15x50 4. Wykroki RAMPA 10 10x10 \ 10x12.5 \ 10x15 \ 10x17.5 Dwojki 1. Uginanie siedzac 4x15 15x30 \ 15x35 \ 15x40 \ 15x45 2. [...]

Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]

Merahmm.. ja przyjęłam 0,8g na kg ciałka... no nie wiem Świetnie mi sie dziś ćwiczyło, chociaż trenerka nie chce mi rozpisać nowego treningu, mówi, że mam robić ten co mam przez 8 tygodni A ja bym chciała więcej na pupę, bo w ogóle nie czuje, żeby pracowała. No i te przysiady.. co robić?

No i nie udało mi sie już wskoczyć wczoraj na net, ale nadrabiam dzisiaj. Trening wczoraj wykonany, dziś też już po siłce. Menu trzymane prawie wzorowo nie licząc kielicha wina wytrawnego do snu King - nie bij Oblitrening mam na stronie siódmej. Generalnie w ogóle nie czuje po nim zmęczenia, nie mam też zakwasów. Wygląda to tak, że zaczynam [...]

[...] redukcja :) do tego dalej na rowerze - aeroby/hiit i ABS II (teraz 4 poziom) przykładowo: terning A plecy: drążek podchwytem 3x wiosłowanie sztangą nachwytem 2x nogi: hack-przysiady 3x wykroki w przód 2x klata: wyciskanie sztangi 3x przenoszenie sztangielki za głowę 2x barki: wyciskanie sztangi 2x wznosy bokiem 2x bic: uginanie ze sztangą [...]

[...] sztangi zza głowy- 10/8/8/6 - unoszenie hantli na boki-10/10/8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10/8/8/6 - wznosy ramion ze sztangą- 10/10/10 Piątek: Nogi: - przysiady ze sztangą- 14/12/10/8 - wznosy na palcach- 16/14/12/10 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem- 20/18/16/14 B Poniedziałek : Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] przydało a jak nie to może "dzień dobry" na teraz no szkoda że drążku brak biceps: tez za duzo serii z plecami wystarcza tez 7 serii Nogi: najpierw czworogłowe ud przysiady, zamiast Prostowanie nóg w siadzie proponuje wykroki lub hack-przysiady,potem dwuglowe ud a na koncu łydki barki: 1ćw po 3 serie na głowe/akton brzuch: możesz robic [...]

Kurcze, sam nie wiem, Ron... nie znam się kompletnie na tych ćwiczeniach. Czujesz, że mięśnie dostają mocno w kość? To może wykańczać fizycznie, ale nie wiem, jak przekłada się na rozwój. Może mniej serii, a większy ciężar? I gdzie nogi? Wspięcia na palce, jump box, przysiady ?